Кто ведёт курс
Программа курса
Записаться
Записаться на курс
Управление стрессом
3 занятия — чтобы понять себя, снизить напряжение и почувствовать себя живой, а не измотанной.
Узнаёшь ли ты себя?
Это не слабость.
Это перегруз. Курс поможет тебе восстановить опору и научиться быть в ресурсе.
Ничего не хочется делать
Бессонница вместо сна
Мысли рассыпаются по дороге
Тело напряжено без причины
Раздражение — фоновое состояние
Просыпаешься уже с тревогой
Устаёшь, даже если «ничего не делала»
Что даст тебе курс
Инструменты
Освоишь простые, но работающие техники: дыхание, медитации, релаксация, телесные практики. Помогают не в теории, а в жизни.
Осознанность
Поймёшь, как стресс влияет на тело, эмоции и повседневные реакции. Начнёшь видеть связи, которые раньше ускользали.
Стабильность
Построишь систему заботы о себе — чтобы не выгорать, не срываться и не терять себя в потоке дел.
Самообладание
Будешь лучше понимать себя и свои эмоции. Увидишь, как они связаны с телом, привычками и повседневными реакциями.
Чтобы не просто держаться — а начать жить с опорой на себя!
Записаться
Программа курса —
3 шага к внутреннему равновесию
Занятие 1 — Стресс и тело
Что со мной происходит? Почему я злюсь, замираю или устаю на ровном месте?
- Дневник наблюдений (простая техника, которая многое прояснит)
Практика:
- Как работает стресс и почему это не просто “нервы”
- 3 типа стресс-реакции: бей, беги, замри. Какой ваш?
- Самодиагностика уровня стресса
- Как стресс проявляется в теле: психосоматика без мистики
- Таблица факторов и «висящих дел»: что реально тянет вниз
О чем вебинар:
Занятие 2 — Эмоции и ресурсы
Почему эмоции скачут, а сил нет даже на любимое?
- Начинаем понимать, что может дать опору внутри
Результат:
Практика:
- Тест Люшера + рефлексия
- Как стресс влияет на мозг: без воды, понятно и по делу
- Тест САН: что с вашим самочувствием и настроением?
- Как читать свои эмоции через проективные методики
- Арт-терапия: не про рисование, а про возвращение к себе
О чем вебинар:
Занятие 3 — Восстановление и саморегуляция
Что делать, когда хочется просто лечь и исчезнуть?
- Выстраиваем свою систему заботы о себе
- Чек-лист «Антистресс» — для быстрого восстановления
Результат:
Практика:
- Сенсорные системы: почему некоторые звуки, запахи и прикосновения перегружают
- Определим ваш сенсорный профиль
- Техники восстановления: телесные, образные, расслабляющие
- Подбор подходящих практик именно под вас
- Работа с дневником: как он показывает скрытые паттерны
О чем вебинар:
+ Домашние задания, бонусные материалы и поддержка после курса!
Записаться
Кто ведёт курс
Елена Генфан
Какой-то текст про неё
Всё, чтобы вернуть
контроль и устойчивость
Если ты давно чувствуешь, что нужно остановиться, выдохнуть и заняться собой — возможно, это и есть тот самый момент. Мы рядом.
Записаться
3 полноценных занятия
Каждое — теория + практика + инструменты для жизни, а не «просто послушать»
Практики восстановления внутреннего ресурса
Расслабляющие техники, дыхание, работа с телом и сознанием. Без эзотерики, с пользой
Дневник наблюдений
Простой, но мощный инструмент, который поможет услышать себя и понять, что на самом деле тебя тревожит
Итоговый чек-лист
Памятка, с которой ты не потеряешь курс даже после курса. Кратко, наглядно, удобно
Домашние задания с поддержкой
Ты не одна. Задания помогут перенести теоретический материал в практическую жизнь. А мы всегда на подхвате
Диагностики и тесты
Оценишь уровень стресса, эмоциональное состояние и сенсорный профиль
Арт-подход и проективные методики
Познакомишься с мягкими способами самопознания и восстановления ресурса
Что входит в стоимость участия
Каждая деталь курса — это не формальность, а часть бережного маршрута к твоему восстановлению:
3 занятия по 2 часа
Онлайн-формат с записями
Все материалы — в общем чате
Домашние задания с самопогружением
Закрытое сообщество участниц
Поддержка психолога
Финальный чек-лист «Антистресс-система»
Записаться на курс
Все данные защищены. Сразу после оплаты ты получишь доступ на почту.
Стоимость: 13 000 ₽
вместо 15 000 ₽
FAQ
Что если я не смогу присутствовать на вебинарах?
Это не страшно. Все занятия будут в записи, и вы сможете пройти их в удобном темпе.
Я никогда не была у психолога. Мне подойдёт курс?
У вас есть рассрочка?
У меня не бывает «прям сильного» стресса — стоит ли идти?
Я не умею рисовать. Смогу ли я делать арт-практики?
А если я ничего не почувствую?
Какой формат у домашних заданий?