Управление стрессом
3 занятия — чтобы понять себя, снизить напряжение и почувствовать себя живой, а не измотанной.
Узнаёшь ли ты себя?
Это не слабость.
Это перегруз. Курс поможет тебе восстановить опору и научиться быть в ресурсе.
Устаёшь, даже если «ничего не делала»
Просыпаешься уже с тревогой
Бессонница вместо сна
Бессонница вместо сна
Ничего не хочется делать
Мысли рассыпаются по дороге
Тело напряжено без причины
Устаёшь, даже если
«ничего не делала»
«ничего не делала»
Просыпаешься
уже с тревогой
уже с тревогой
Раздражение —
фоновое состояние
фоновое состояние
Мысли рассыпаются по дороге
Тело напряжено без причины
Бессонница вместо сна
Ничего не хочется делать
Устаёшь, даже если «ничего не делала»
Бессонница вместо сна
Просыпаешься уже с тревогой
Ничего не хочется делать
Раздражение — фоновое состояние
Мысли рассыпаются по дороге
Тело напряжено без причины
Чтобы не просто держаться — а начать жить с опорой на себя!
Что даст тебе курс
Осознанность
Поймёшь, как стресс влияет на тело, эмоции и повседневные реакции. Начнёшь видеть связи, которые раньше ускользали.
Стабильность
Построишь систему заботы о себе — чтобы не выгорать, не срываться и не терять себя в потоке дел.
Инструменты
Освоишь простые, но работающие техники: дыхание, медитации, релаксация, телесные практики. Помогают не в теории, а в жизни.
Самообладание
Будешь лучше понимать себя и свои эмоции. Увидишь, как они связаны с телом, привычками и повседневными реакциями.
Программа курса — 3 шага к внутреннему равновесию
Урок 1 — Как распознать стресс и понять его сигналы
Что со мной происходит? Почему я злюсь, замираю или устаю на ровном месте?
Урок 1 — Как распознать стресс и понять его сигналы
Что со мной происходит? Почему я злюсь, замираю или устаю на ровном месте?
О чём занятие:
- Что такое стресс и как он влияет на тело
- Разбор вашей предварительной диагностики (заполняется до старта)
- Реакции «бей/беги/замри»: как понять свою доминирующую реакцию
- 3 стадии стресса и их признаки в жизни
- Психосоматика: где стресс «живет» в теле
Домашние инструменты:
- Таблица стресс-факторов с оценкой интенсивности
- Таблица «дел и забот» (разгружаем «хвосты», закрываем гештальты)
- Старт «Дневника наблюдений»
Результат:
Понимаете, где и как ваш организм «сигналит», и почему привычный отдых не помогает
О чём занятие:
- Почему «штормит»: эмоциональная нестабильность и её причины
- Что делает мозг под стрессом: гормоны, нейросети, лимбическая система (простым языком)
- Диагностика САН (самочувствие-активность-настроение) в эфире
- Проективные методики + арт-терапия: как диагностировать и восстанавливать состояние
- Практика в эфире: «Три дерева» (рисуем → короткая интерпретация)
Результат:
Меньше «качелей», больше осознанности; понимаете, что вас реально наполняет и как себе помогать
О чём занятие:
- 4 сенсорных типа и «сенсорная перегрузка»: почему «всё бесит» и как себя вернуть
- Определяем свой сенсорный профиль (в эфире)
- Техники саморегуляции: нервно-мышечная релаксация, аутотренинг, идеомоторные практики, работа с образами
- Как подобрать «свои» методы и собрать их в личную антистресс-систему
- Итог с дневником наблюдений: как читать свои записи и видеть прогресс
Результат:
У вас на руках личный набор методов, которые можно применять каждый день
+ Домашние задания, чек-листы, практики и диагностики!
Кто ведёт курс
Елена Генфан
Психолог с классическим академическим образованием, работаю в методиках когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия ответственности уже более 20 лет. Специализируюсь на темах: отсутствия мотивации, выгорания, хронических стрессов и депрессий, психосоматических расстройств.
Основное образование: Южно-Уральский государственный университет, факультет психологии, специализация «Возрастная психология», 2001−2006
Основное образование: Южно-Уральский государственный университет, факультет психологии, специализация «Возрастная психология», 2001−2006
Всё, чтобы вернуть контроль и устойчивость
3 полноценных занятия
Каждое — теория + практика + инструменты для жизни, а не "просто послушать"
Диагностики и тесты
Оценишь уровень стресса, эмоциональное состояние и сенсорный профиль
Практики восстановления внутреннего ресурса
Расслабляющие техники, дыхание, работа с телом и сознанием. Без эзотерики, с пользой
Арт-подход и проективные методики
Познакомишься с мягкими способами самопознания и восстановления ресурса
Дневник наблюдений
Простой, но мощный инструмент, который поможет услышать себя и понять, что на самом деле тебя тревожит
Домашние задания с поддержкой
Ты не одна. Задания помогут перенести теоретический материал в практическую жизнь. А мы всегда на подхвате
Итоговый чек-лист
Памятка, с которой ты не потеряешь курс даже после курса. Кратко, наглядно, удобно
Если ты давно чувствуешь, что нужно остановиться, выдохнуть и заняться собой — возможно, это и есть тот самый момент. Мы рядом.
Хочу записаться на курс
Вопросы
Это не страшно. Все занятия будут в записи, и вы сможете пройти их в удобном темпе.
Да. Курс как раз создан для людей без психологического образования. Всё объясняется простым, понятным языком — без терминов и перегрузов.
Мы предусмотрели рассрочку и сплит систему, вы можете выбрать удобный для себя способ оплаты.
Если вы часто чувствуете усталость, тревожность, раздражение или «просто ничего не хочется" — уже стоит. Мы не ждём, пока станет совсем плохо.
Конечно. Арт-терапия не про рисунки «на оценку», а про контакт с собой. Здесь не важны навыки — важны ощущения.
Это нормально. У всех разная скорость изменений. Но если вы будете делать задания и постепенно наблюдать за собой — результат обязательно проявится.
Это мягкие, но глубокие упражнения на самонаблюдение. Никакой оценки или давления. Просто вы — и немного времени для себя.
© 2025 АННПОО «Уральский медицинский колледж». Россия. Все права защищены.
ИНН: 7451427990
ОГРН: 1177400003384
ИНН: 7451427990
ОГРН: 1177400003384